Inilah Penyebab-penyebab Kaki Kram Dan Cara Menanganinya

Hallo sahabat blogger selamat malam...

Pada kesempatan kali ini, saya akan menulis sebuah info yaitu penyebab kaki kram dan cara menanganinya

Memang penyebab kaki kram kita tidak selalu mengetauinya, namun biasanya penyebab kaki kram pada umumnya disebabkan oleh cidera pada saat berolahraga, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun pajanan suhu dingin. Kram otat, baik itu pada kaki maupun pada anggota tubuh lainnya. Merupakan kontraksi atau menegangnya otot secara kuat, yang secara tiba-tiba. Kram biasanya bisa berlangsung selama beberapa detik sampai beberapa menit dan yang sering sekali terjadi pada kaki. Kram yang terjadi dimalam hari, biasa terjadi pada otot betis, kondisi ini sering terjadi di saat Anda baru tidur atau baru terbangun

Untuk berbagai penyebab, dan faktor resiko kaki kram adalah sebagai berikut

-Jika kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium itu dapat mengundang kaki kram

-Tekanan terhadap saraf pada tulang belakang bisa juga membuat kaki terasa nyeri, kram yang bisa memburuk jika Anda semakin lama untuk berjalan. Berjalan dengan posisi agak membungkuk kedepan bisanya akan mengurangi rasa nyeri

-Suplai darah yang tidak memadai, penyempitan arteri yang mengalirkan darah kekaki dapat menimbulkan nyeri. Misalkan saja kram dikaki pada saat sedang berolahraga, dan kram ini akan cepat hilang setelah berhenti berolahraga

-Dehidrasi sehingga tubuh kehilangan banyak cairan

Baca juga: Manfaat Air Putih Buat Tubuh Kita/Tubuh Manusia

-Kehamilan, kondisi kram sudah biasa terjadi pada ibu hamil terutama pada saat bulan-bulan terakhir kehamilan tersebut. Kemungkinan hal itu terjadi karena kekurangan kalsium dan magnesium

-Cidera atau pada saat menggunakan otot yang berlebihan, terlalu lama berdiri dan duduk pada permukaan yang keras atau meletakan kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga dapat menimbulkan otot kaki menegang dan akan terjadi kram

-Terpapar suhu dingin, khususnya pada air dingin. Biasanya terjadi pada saat kehujanan atau mandi menggunakan air dingin

-Efek dari obat-obatan, infeksi seprti tetanus, penyakit hati juga dapat mengundang kram pada kaki

Untuk cara menanganinya seperti ini, ada beberapa cara untuk menangani kram diantaranya sebagai berikut

-Pada saat aktivitas berhentilah terlebih dahulu, dan lemaskan otot dengan peregangan ringan. kemudian gerakan kaki dengan berjalan perlahan-lahan. Hal ini bertujuan untuk memberikan sinyal pada dalam tubuh bahwa otot perlu berkontraksi lalu relaksasi

-Pijat pada otot yang sedang menegang. Kompres dengan air panas atau mandi dengan air panas. Akan tetapi cara ini tidak dianjurkan untuk orang yang mengidap diabetes, cidera saraf tulang belakang, atau kondisi lainnya yang tikak memungkinkan untuk terkena suhu panas

-Minum air putih atau jenis minuman yang mengandung elektrolit secukupnya untuk menghidrasi pada tubuh, dengan cara ini mungkin membutuhkan waktu yang  agak lebih lama. Akan tetapi, hal ini dapat menceh terjadinya kram pada berikutnya

-Pada saat tidur ganjal ujung kaki dengan bantal, hal tersebut dapat menghindari kram pada kaki

Mengkomsumsi kacang-kacangan yang kaya akan magnesium, dan biji-bijian jika sering mengalami kram pada kaki yang tidak terkait dengan kesehatan lainnya. Namun, pada ibu hamil dianjurkan untuk berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu

-Gunakan obat-obatan pereda sakit, namun sesuai petunjuk dokter

Untuk mencegah kram datang lagi, cobalah rutin melakukan pijatan pada bagian-bagian tubuh yang biasa terjadinya kram, misalnya pada betis kaki yang biasa sering kali terjadi kram. lakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga, cukupi minum air putih dan lain sebagainya

Karena hari sudah larut malam, dan jampun sudah menunjukan pukul 00.25 menit sehingga matapun sudah terasa sepat, saya mohon undur diri dan dilain waktu kita akan bertemu kembali dengan topik atau info yang lainnya